Ăn gì trị nám hiệu quả nhất?
Nám da là một tình trạng da xuất hiện các mảng xám, nâu trên cơ thể, thường là ở trên mặt. Vậy ăn gì trị nám hiệu quả nhất? Còn chần chờ gì mà không bỏ túi bí kíp này!
Nám xuất hiện như thế nào?
Nám da là một vấn đề da liễu thường gặp, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ có màu da trung bình đến sẫm màu, và tỷ lệ bị nám cao hơn ở phụ nữ gốc Tây Ban Nha, Trung Đông, châu Á và Latin. Phụ nữ trong thai kỳ có nguy cơ bị nám cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố.
Các yếu tố gây ra nám da
Một trong những yếu tố chính dẫn đến nám da là yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người bị nám, khả năng cao là thế hệ sau cũng sẽ dễ mắc phải.
Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời kích thích sự sản sinh melanin, một sắc tố làm tối da, dẫn đến sự hình thành các vết nám quanh mắt. Vùng da tiếp xúc nhiều với ánh sáng như má, cằm, và trán là nơi dễ bị ảnh hưởng nhất.
Sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là hormone Estrogen, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nám. Điều này thường xảy ra trong thai kỳ, thời kỳ tiền mãn kinh, hoặc khi sử dụng thuốc tránh thai.
Nám thai kỳ, còn được gọi là "mặt nạ thai kỳ" (melasma gravidarum), là hiện tượng nám phổ biến trong giai đoạn này.
Một số loại thuốc tránh thai, liệu pháp hormone thay thế có thể kích thích sự phát triển nám da do ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể.
Stress có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến làn da và làm tăng nguy cơ hình thành nám.
Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp: Một số loại mỹ phẩm kém chất lượng hoặc chứa hóa chất mạnh cũng có thể làm da yếu đi, dễ bị nám.
Vị trí nám da thường xuất hiện
Nám má: Đây là vùng da mỏng và tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Trán: Phần trung tâm khuôn mặt, thường hứng nhiều tia UV.
Cằm và đường viền hàm: Cũng là những khu vực dễ bị nám.
Mối liên quan giữa tình trạng nám tàn nhang và chế độ ăn trên da như thế nào?
Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe làn da, bao gồm tình trạng nám và tàn nhang. Khi da bị các vấn đề như tăng sắc tố, nám, hoặc tàn nhang, những yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, nội tiết tố và các yếu tố bên trong như chế độ ăn uống đều có thể ảnh hưởng đến mức độ và tốc độ phát triển của chúng.
Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến làn da
Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe nội bộ. Khi cơ thể nhận đủ dưỡng chất từ chế độ ăn uống, làn da sẽ khỏe mạnh, đàn hồi, và tràn đầy sức sống. Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, các tế bào da sẽ dễ bị tổn thương, làm cho làn da xỉn màu, dễ xuất hiện các vấn đề như nám da khi mang thai, tàn nhang.
Tầm quan trọng của dưỡng chất đối với làn da
Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại và ngăn chặn quá trình tăng sắc tố:
Vitamin C: Có vai trò quan trọng trong việc ức chế quá trình sản sinh melanin (sắc tố da gây nám). Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, dâu tây, bông cải xanh giúp làm sáng da, giảm vết nám, tàn nhang.
Vitamin E: Giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi các gốc tự do, giảm thiểu nguy cơ nám và làm mờ các đốm nâu.
Kẽm và Selenium: Các khoáng chất này có tác dụng chống viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi da bị tổn thương và bảo vệ da khỏi tia UV.
Omega-3: Có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, giúp giảm viêm, làm dịu da và hỗ trợ ngăn chặn sự hình thành các vết thâm, nám.
Căng thẳng tế bào và chế độ ăn uống
Một trong những nguyên nhân dẫn đến nám, tàn nhang là căng thẳng tế bào. Điều này xảy ra khi các tế bào da phải đối mặt với các tác động gây hại như tia UV, ô nhiễm môi trường, mất cân bằng nội tiết tố. Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi căng thẳng tế bào bằng cách:
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, quả mọng, và gia vị như nghệ, gừng giúp ngăn ngừa và giảm viêm, bảo vệ da khỏi các tổn thương do môi trường và tia UV gây ra.
Các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm giúp tăng cường quá trình tái tạo tế bào da, làm mờ các vết nám, tàn nhang và giữ cho da luôn khỏe mạnh.
Ảnh hưởng của thực phẩm thiếu dinh dưỡng đến nám và tàn nhang
Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, da dễ bị lão hóa sớm, mất đi khả năng tự bảo vệ, từ đó dễ xuất hiện các đốm sẫm màu, nám và tàn nhang. Những thực phẩm như đường, chất béo bão hòa, thức ăn nhanh không chỉ làm gia tăng mức độ viêm nhiễm mà còn thúc đẩy quá trình oxy hóa, làm tình trạng nám và tàn nhang trở nên trầm trọng hơn.
Quy trình xây dựng chế độ ăn gì trị nám và tàn nhang
Để xây dựng một chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị nám da mặt và tàn nhang, cần chú trọng đến việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho làn da và giảm thiểu các yếu tố có thể gây tăng sắc tố. Dưới đây là quy trình cụ thể để xây dựng chế độ ăn giúp cải thiện tình trạng nám, tàn nhang:
Bước 1: Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu
Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra các thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu folate, vitamin B hoặc chức năng gan yếu, có thể là nguyên nhân dẫn đến nám da.
Một số loại thuốc có thể gây ra nám, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết có nên ngừng hoặc thay thế các loại thuốc đang sử dụng.
Bước 2: Bổ sung thực phẩm giàu folate và axit folic
Nguyên nhân thiếu folate (vitamin B9) có thể là một trong những nguyên nhân gây nám da, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai hoặc có chế độ ăn uống kém.
Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi), rau xanh (rau bina, cải bó xôi), và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm giàu folate. Có thể bổ sung thêm axit folic theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.
Bước 3: Cân bằng lượng đồng trong cơ thể
Lượng đồng dư thừa trong cơ thể có thể thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, gây ra sự hình thành nám.
Nếu đang dùng thực phẩm bổ sung chứa đồng, hãy cân nhắc giảm lượng đồng hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và sắt, vì chúng có thể giúp cân bằng lượng đồng trong cơ thể.
Người lớn không nên tiêu thụ quá 900 mcg đồng/ngày, phụ nữ mang thai không quá 1.000 mcg và phụ nữ cho con bú không quá 1.300 mcg/ngày.
Bước 4: Bổ sung vitamin C và vitamin E
Vai trò của vitamin C và E: Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và hỗ trợ quá trình tái tạo da, làm mờ nám và tàn nhang.
Thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi), dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh.
Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt óc chó), dầu thực vật, rau lá xanh, cá hồi, cá thu.
Bước 5: Tăng cường chất chống oxy hóa và axit béo omega-3
Chúng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và giảm viêm, cải thiện tình trạng nám và tàn nhang. Bổ sung các loại quả mọng, rau xanh, và gia vị như nghệ, gừng để tăng cường khả năng chống oxy hóa.
Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia cung cấp omega-3, giúp giảm viêm da và hỗ trợ tái tạo da từ bên trong.
Bước 6: Uống đủ nước và hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Uống đủ nước: Giúp giữ ẩm cho da, thải độc tố, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp da khỏe mạnh hơn.
Hạn chế thực phẩm gây viêm: Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn có thể làm trầm trọng tình trạng nám và tàn nhang.
Ăn gì trị nám hiệu quả nhất?
Để hỗ trợ điều trị nám và tàn nhang, ngoài làm mặt nạ trị nám tại nhà thì việc bổ sung các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Những chất này giúp giảm viêm, sửa chữa các tế bào bị tổn thương và bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do, đặc biệt khi da phải đối mặt với tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ điều trị nám và tàn nhang:
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và polyphenol, giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, làm mờ nám và tàn nhang.
Gợi ý: Việt quất, dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, thanh long, kiwi, lựu.
Các loại đậu
Đậu là nguồn cung cấp chất xơ và các chất chống oxy hóa như flavonoid, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của những gốc tự do và tia UV.
Gợi ý: Đậu đen, đậu đỏ, đậu tây, đậu pinto, đậu nành.
Các loại rau củ
Rau củ nhiều màu sắc như cà chua, củ cải đường, bắp cải đỏ chứa lượng lớn chất chống oxy hóa carotenoid và anthocyanin, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào da.
Gợi ý: Cà chua, hành tây, bông cải xanh, actiso, bắp cải đỏ, củ cải đường.
Rau lá xanh và thảo mộc
Các loại rau lá xanh đậm và thảo mộc giàu vitamin A, C, E, và các chất chống oxy hóa khác giúp tái tạo và làm sáng da, hỗ trợ làm mờ vết nám chân đinh.
Gợi ý: Cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải brussels, ngò, húng tây, húng quế.
Gia vị chống viêm
Một số loại gia vị như nghệ, quế, gừng không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn có tác dụng kháng viêm, giúp da khỏe mạnh hơn và giảm thiểu sự hình thành nám, tàn nhang.
Gợi ý: Nghệ, quế, đinh hương, thìa là, gừng.
Các loại hạt
Các loại hạt giàu omega-3 và vitamin E giúp dưỡng ẩm, làm mềm da, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ làm sáng da.
Gợi ý: Hạt óc chó, hạt hồ đào, hạt lanh, hạnh nhân, quả phỉ.
Nám da tàn nhang nên kiêng ăn gì để điều trị hiệu quả nhất
Để hỗ trợ quá trình điều trị nám ở mũi và tàn nhang, việc kiêng một số thực phẩm có thể giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết và hạn chế những yếu tố làm trầm trọng tình trạng sắc tố da. Dưới đây là những nhóm thực phẩm cần hạn chế hoặc kiêng:
Hạn chế những thực phẩm có thể gây viêm
Một số thực phẩm có thể gây ra viêm nhiễm hoặc làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến làn da. Viêm mạn tính có thể làm tăng sắc tố và gây ra nám, tàn nhang.
Nên hạn chế
Thức ăn có nhiều gia vị cay như ớt, tiêu có thể kích thích da và gây nóng trong.
Các món như khoai tây chiên, nem rán, gà rán có nhiều chất béo chuyển hóa, gây hại cho da.
Bánh kẹo, bánh quy, nước ngọt chứa nhiều đường làm tăng mức đường huyết nhanh chóng, ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone.
Thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng chứa nhiều chất bảo quản và chất béo bão hòa không tốt cho da.
Chất kích thích rượu bia và thuốc lá có thể làm giảm khả năng tái tạo da và gây tổn thương tế bào da.
Kiêng thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế có trong các loại thức ăn chứa đường và bột tinh chế có thể làm tăng nguy cơ tăng sắc tố da. Chúng làm mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, gây nám da quanh miệng và tàn nhang.
Nên hạn chế
Đường trắng, đường nâu, siro ngô, và các loại thức uống chứa đường.
Những thực phẩm bánh mì trắng, bánh nướng, bánh quy chứa nhiều tinh bột tinh chế, làm tăng mức đường huyết.
Các loại thức ăn nhanh mì ống và khoai tây chiên không tốt cho da vì chứa lượng tinh bột cao và dầu mỡ.
Nước ngọt, nước tăng lực, trà đường, đồ uống cà phê ngọt có thể làm tăng viêm da và thúc đẩy sự phát triển của nám.
Tránh thực phẩm dễ gây dị ứng hoặc nhạy cảm
Một số loại thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc mẫn cảm, tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Dị ứng thực phẩm có thể gây ra phản ứng viêm, ảnh hưởng đến da, làm trầm trọng thêm tình trạng nám khói và tàn nhang.
Nên tránh các thực phẩm dễ gây dị ứng:
Trứng: Dị ứng với protein trong lòng trắng hoặc lòng đỏ trứng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Không dung nạp lactose có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến làn da.
Đậu nành: Mẫn cảm với protein trong đậu nành có thể làm da dễ bị kích ứng.
Gluten từ lúa mì: Có thể gây dị ứng hoặc viêm nếu bạn nhạy cảm với gluten.
Cá và hải sản: Đặc biệt là hải sản có vỏ, nếu không được bảo quản đúng cách có thể gây ra phản ứng dị ứng với protein trong cá.
Các loại hạt: Đậu phộng, quả hạch như hạt hạnh nhân, óc chó có thể gây dị ứng với những người có cơ địa mẫn cảm.
Để bảo vệ làn da khỏi nám và tàn nhang, ngoài việc sử dụng, kem đánh răng trị nám, kem chống nắng, kem trị nám và chăm sóc làn da từ bên ngoài thì bạn cũng cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cho bạn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong, tăng cường khả năng tự bảo vệ và làm giảm đi tình trạng nám, tàn nhang theo thời gian. Nếu còn thắc mắc về ăn gì trị nám? thì hãy liên hệ với Ngân Korea để được tư vấn cụ thể nhé!
Tham khảo: https://ngankorea.vn/blogs/tin-lam-dep/hat-gac-ngam-ruou-tri-nam
