Dư vitamin c thì phải làm sao?
Vitamin C đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch nhưng nếu như sử dụng thừa vitamin C thì có thể gây ra một số bệnh lý nguy hiểm. Hãy cùng mỹ phẩm Hàn Quốc Ngân Korea tìm hiểu dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa khi dư vitamin C qua bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể của con người
Vitamin C (axit ascorbic) là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh hóa và sinh lý của cơ thể. Dưới đây là các lợi ích chính:
- Vitamin C kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh.
- Tăng cường hàng rào bảo vệ da, hỗ trợ chống viêm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng.
- Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen, một thành phần quan trọng trong cấu trúc da, mô liên kết, và mạch máu.
- Đẩy nhanh quá trình tái tạo mô, giúp vết thương nhanh lành hơn.
- Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và stress oxy hóa.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, ung thư và lão hóa sớm.
- Vitamin C chuyển đổi sắt không heme (sắt từ thực vật) thành dạng dễ hấp thu hơn, giúp cơ thể tận dụng tốt hơn lượng sắt từ chế độ ăn uống.
- Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, đặc biệt ở trẻ em, phụ nữ mang thai, và người ăn chay.
- Vitamin C giúp duy trì cấu trúc của các mạch máu thông qua việc tăng cường tổng hợp collagen.
- Ngăn ngừa tình trạng chảy máu chân răng, bầm tím hoặc vỡ mao mạch do thiếu vitamin C.
- Vitamin C làm sáng da, giảm thâm nám, và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn.
- Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm môi trường.
- Vitamin C giúp giảm cortisol – một hormone liên quan đến căng thẳng.
- Tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, hỗ trợ cải thiện tâm trạng.
- Vitamin C giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và tiểu đường.
Dư vitamin c gây ra những bệnh gì
Mặc dù vitamin C là một dưỡng chất quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin C (tình trạng thừa vitamin C) có thể gây ra một số vấn đề cho cơ thể. Dưới đây là một số tác hại khi tiêu thụ vitamin C quá mức:
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất khi sử dụng quá nhiều vitamin C là tiêu chảy. Vitamin C có tính axit, khi lượng vitamin C vượt quá nhu cầu cơ thể, nó có thể kích thích ruột và gây ra tiêu chảy.
Dùng vitamin C liều cao có thể gây đau dạ dày, cảm giác đầy hơi, buồn nôn hoặc khó tiêu. Điều này là do tính axit của vitamin C, có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, gây kích ứng.
Khi sử dụng vitamin C liều cao trong thời gian dài, cơ thể có thể chuyển đổi một phần vitamin C thành oxalate. Oxalate có thể kết hợp với canxi trong thận và hình thành sỏi thận, gây ra cơn đau dữ dội và các vấn đề về thận.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng vitamin C quá cao có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, điều này có thể dẫn đến bệnh gout (viêm khớp do tích tụ axit uric).
Việc bổ sung vitamin C quá mức có thể làm gia tăng sự tiết axit trong dạ dày, có thể dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, đặc biệt đối với những người có sẵn vấn đề dạ dày.
Việc bổ sung vitamin C liều cao trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hấp thu đồng trong cơ thể. Đồng là một khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành hồng cầu và sức khỏe tim mạch, vì vậy thiếu đồng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.
Dư vitamin c có những dấu hiệu gì?
Dư vitamin C có thể gây ra một số dấu hiệu và triệu chứng không mong muốn. Mặc dù vitamin C là một vitamin tan trong nước và cơ thể sẽ đào thải phần dư thừa qua nước tiểu, nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin C trong thời gian dài vẫn có thể dẫn đến các dấu hiệu dư thừa. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp khi cơ thể bị dư vitamin C:
Tiêu chảy là một trong những dấu hiệu phổ biến khi cơ thể tiếp nhận quá nhiều vitamin C. Lượng vitamin C dư thừa sẽ kích thích hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng đi ngoài thường xuyên và khó kiểm soát.
Các triệu chứng như đau dạ dày, cảm giác buồn nôn và khó chịu có thể xuất hiện khi bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin C. Điều này là do tính axit của vitamin C, có thể làm tăng độ axit trong dạ dày và gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Dư vitamin C có thể gây cảm giác đầy hơi, chướng bụng hoặc cảm giác khó chịu trong dạ dày do tác dụng kích thích của vitamin C đối với hệ tiêu hóa.
Sử dụng vitamin C liều cao lâu dài có thể gây tích tụ oxalate trong cơ thể. Oxalate có thể kết hợp với canxi và tạo thành sỏi thận, gây ra các cơn đau thận dữ dội và có thể dẫn đến các vấn đề về thận nếu không được điều trị kịp thời.
Việc bổ sung vitamin C quá mức có thể làm gia tăng độ axit trong dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày, đặc biệt nếu cơ thể có sẵn các vấn đề dạ dày.
Một số nghiên cứu cho thấy lượng vitamin C cao có thể làm tăng nồng độ axit uric trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp gout, gây ra cơn đau và sưng ở các khớp.
Dư thừa vitamin C có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu đồng trong cơ thể. Đồng là một khoáng chất thiết yếu cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm việc sản xuất hồng cầu và duy trì sức khỏe tim mạch.
Dư vitamin c thì phải làm sao?
Nếu bạn nghi ngờ mình bị dư thừa vitamin C, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu các tác dụng phụ và đảm bảo sức khỏe của mình. Dư vitamin C thường không gây nguy hiểm nghiêm trọng vì cơ thể có khả năng đào thải vitamin C thừa qua nước tiểu, nhưng nếu sử dụng liều quá cao trong thời gian dài, các triệu chứng có thể xuất hiện. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện nếu bị dư thừa vitamin C:
Dừng hoặc giảm liều vitamin C bổ sung
Nếu bạn đang dùng viên bổ sung vitamin C hoặc các sản phẩm chứa vitamin C ở liều cao, hãy dừng ngay việc sử dụng chúng hoặc giảm liều xuống mức khuyến cáo. Liều lượng an toàn cho vitamin C thường là 65-90 mg mỗi ngày cho người trưởng thành, và không vượt quá 2,000 mg mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Vitamin C là một vitamin tan trong nước, vì vậy cơ thể sẽ đào thải phần dư thừa qua nước tiểu. Hãy uống đủ nước (từ 2-3 lít mỗi ngày tùy theo cơ thể) để giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ vitamin C thừa.
Kiểm tra chế độ ăn uống
Ăn các loại quả và thực phẩm giàu vitamin C một cách hợp lý: Mặc dù các loại trái cây như cam, kiwi, ổi, bưởi, dâu tây đều rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều trong một ngày, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ vượt mức vitamin C cần thiết. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp vitamin C đủ cho cơ thể mà không quá dư thừa.
Sử dụng đa dạng thực phẩm: Bạn nên bổ sung vitamin C từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như trái cây tươi, rau xanh, và các loại thực phẩm bổ sung chứa vitamin C. Điều này giúp duy trì một mức cân bằng và tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin C từ một nguồn duy nhất.
Điều trị triệu chứng
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn hay đầy hơi, có thể cần thiết phải điều trị những triệu chứng này. Bạn có thể sử dụng thuốc chống tiêu chảy hoặc thuốc giảm đau dạ dày (theo chỉ dẫn của bác sĩ). Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu các triệu chứng dư thừa vitamin C vẫn tiếp tục hoặc trở nên nghiêm trọng (như đau thận hoặc các vấn đề về dạ dày), bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể đề xuất xét nghiệm để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra các lời khuyên bổ sung.
Tránh bổ sung vitamin C từ nhiều nguồn cùng lúc
Để tránh dư thừa vitamin C, không nên kết hợp quá nhiều nguồn bổ sung vitamin C cùng lúc, chẳng hạn từ viên uống bổ sung và thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Cách phòng tránh việc thừa dư vitamin C mà bạn nên biết?
Để phòng tránh tình trạng thừa vitamin C và đảm bảo cơ thể không bị quá liều, bạn có thể áp dụng một số lưu ý sau:
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo
Nam giới: Liều khuyến cáo mỗi ngày là 90mg.
Nữ giới: Liều khuyến cáo mỗi ngày là 75mg.
Người lớn trên 19 tuổi: Không sử dụng quá 2000mg vitamin C mỗi ngày.
Trẻ em (14-18 tuổi): Không sử dụng quá 1800mg vitamin C mỗi ngày.
Trẻ em (9-13 tuổi): Không sử dụng quá 1200mg vitamin C mỗi ngày.
Trẻ em (4-8 tuổi): Không sử dụng quá 650mg vitamin C mỗi ngày.
Trẻ em (1-3 tuổi): Không sử dụng quá 400mg vitamin C mỗi ngày.
Cân nhắc việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên
Nếu bạn chỉ bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên (như trái cây và rau xanh), việc thừa vitamin C khó xảy ra vì cơ thể sẽ đào thải vitamin C dư thừa qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi sử dụng viên uống hoặc viên sủi bổ sung vitamin C, bạn cần chú ý liều lượng.
Tránh dùng kết hợp nhiều nguồn bổ sung vitamin C
Nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng, hãy kiểm tra xem liệu bạn có đang tiêu thụ vitamin C từ nhiều nguồn khác nhau (ví dụ như viên sủi, viên uống, và thực phẩm) và cộng tổng lại để tránh quá liều.
Theo dõi các triệu chứng thừa vitamin C
Một số dấu hiệu thừa vitamin C bao gồm tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn, và các vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng này, giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng vitamin C bổ sung.
Tư vấn bác sĩ trước khi dùng vitamin C bổ sung
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (như sỏi thận hoặc các bệnh liên quan đến thận), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin C ở liều cao, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp.
Lắng nghe cơ thể
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, tiêu chảy, đau dạ dày hoặc có cảm giác đầy bụng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang hấp thụ quá nhiều vitamin C. Trong trường hợp này, giảm lượng vitamin C bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống là cần thiết.
Duy trì một lối sống lành mạnh
Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin C mà không bị dư thừa. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong việc hấp thụ và chuyển hóa vitamin C.
Về cơ bản, việc bổ sung vitamin C ở ngưỡng cho phép là điều vô cùng an toàn và cần thiết, nhất là khi nguồn cung cấp C từ bên trong thực phẩm chứ không phải là thực phẩm chức năng bổ sung. Ở bài viết trên mỹ phẩm Hàn Quốc Ngân Korea đã giải đáp các vấn đề dư thừa Vitamin C và các cách khắc phục. Nếu còn thắc mắc thì hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhé
